Kõmmdi...nagu välk selgest taevast. Ületreening

Njah, ei oskagi öelda kuidas, aga nii see on. Mind on tabanud ületeening. Ilmselt madalakvaliteedilisest toidust ja tugevatest treeningutest. Ilmselt organism ei olnud harjunud säärase koormusega ning tulemus on käes. Kaalun 82kg ja edasi treenida hetkel ei julge, kuna süda otsustab treeningu ajal kuhugi kihutama hakata. Ületreeningu diagnoosi panin endale ise ja ilmselt olen selleks ka piisavalt pädev. Ületreeningu tunnuseid on liiga palju, selleks et selles diagnoosis eksida. Nüüd olen võtnud kahel päeval aja maha, kuid täna on kehvem enesetunne kui eile. Eks vaatab kuidas see asi kujuneb. Igatahes võtan trennist suhteliselt vaba nädala ja eks siis näeb, mis saab.

5. nädala algus.

Neljas nädal sai läbi ja aeg oli kaalule astuda. Hommikul kaalusin 83,5 kg ehk edasiminek on täitsa olemas. Treeningutes edasiminekut enam ei ole ja nüüd tuleb teha lihtsalt tuimalt tööd. Tunnen, et peaks veidikene rahulikumalt võtma. Pulss oli tänasel jooksul kõrge olenemata madalast kiirusest. Mõtlen, et peaks laskma verd analüüsida. Kas seal hematokrit ja ferritiin ja hemoglobiin on normaalsel tasemel või mitte. Kuna toitumine ei ole olnud kõige mõistlikuma siis kahtlustan vere näitajate langust, mis väljendub kõrgemates pulssides ja kehvemas enesetundes. Võtan sellel nädalal rahulikumalt st ei jookse lõike ega muid kiiremaid otsi vaid lihtsalt tiksun. Täna jooksin 8 km ja keskmine pulss oli 156 l/min ja keskmine kiirus 5:20.

November saigi läbi ja seoses sellega vist ka sügis

Nii täna siis otsustasin siiski jooksma minna, kuid ei teinud pikka otsa, vaid jooksin 10 km 54 minutit ja pulss AVG 153. Homme välja teenitud puhkepäev. Eks siis esmaspäeval on näha millises seisus olen. See on tänaseks kõik!

Kolmapäev, neljapäev ja reede.

Kolme päeva jagu on nüüd sissekandeid tegemata. Kolmapäeval jooksin 10 km ajaga 50:52,7 keskmine pulss oli 156 l/min. Peale seda intensiivne jõusaal peale. 45 kg kangiga 15 kordust 30 sek pausi ja nii 3 korda. Peale seda triitseps ja biitseps 3x 15 korda mõlemaid vaheldumisi 30 sekundilise pausiga. Lõpetuseks kõhulihase harjutusi 3x 15 jalgade tõstmist üle pea ja 3x 15 istesse tõuse kerge twistiga ja 2x15 küljelihaseid 20 kilose raskusega. Lõdvestuseks 1 km sörki. Neljapäeval käisin sörkisin 5km 26:42,6 ja AVG pulss 147 l/min keskmine kilomeetrikiirus 5:12 pole nagu üldse paha : Üldiselt läks see suht puhkepäevana kirja. Enne treeningut kaalusin 84 kg, 4 nädalaga 3 kg. Planeeritud on iga nädal üks kilo, aga ilmselt on asi ka selles, et nüüd tekib juurde ka lihasmassi, mille tulemusena see kaal ei langegi nii nagu arvestasin. Aga eesmärk ei olegi niivõrd kaalust alla saada kuivõrd hoopis kõhukuubikud hankida :) Reedel ehk siis täna jooksin 3+500/300+1000/300+500/300+2. Peale treeningut jälle jõusaalis ja sama trall nagu oli kolmapäeval. Ütleks nii, et tunnen end väsinuna. Ilmselt kui see enesetunne homme paremaks ei ole läinud siis teen homme puhkepäeva ja lähen sauna. 500 jooksin ajaliselt 1.45,6 pulss 168/177, 1000m 3,58,7 pulss 172/180, 500m 1.48,2 pulss 175/181. Enesetunde poolest oleks võinud isegi kiiremini lasta, kuid vaatasin/mõtlesin siiski hoida pulssi enam/vähem alla 180 või selle piirimail. Lõpus pulss muidugi lõks kõrgemaks kui lõigu alguses, kuid eks seda homme näha, mis enesetunne ütleb kas vajalik homme puhkus või nagu planeeritud pikk ots.

Lõikudest "magus" enesetunne

Käes siis 4. nädala teine treeningpäev ja plaanis oli joosta mingisugused lõigud. Otsustasin 30 min. enne trenni, et jooksen 2 km soojendust + 2x (300+500) ja iga lõigu vahele siis paus kuni pulss 145 peale langeks. Peale lõike siis kenasti 2 km lõdvestust. Ei saagi nagu aru, et miks ma ennast selliste lõikudega üldse koormama hakkasin. Ahjaa ikka sellepärast, et treeningul raske aga kerge lahingus ja boonusena sixpäk :) Kõrge intensiivsusega treeningud pidid praegusel hetkel väga moes olema, eriti jõusaalihuntidel. Eks ma siis ka ole moodne ja tõstan oma südamelöögisagedust nädalas paar korda kõrgemale kui ta tavaliselt küünib.

Esimene 300 läks üpriski libedalt... sõna otseses mõttes, teed on nüüdseks päris libedaks muutunud. Jooksin esimese lõigu 54,3 sekundit ja maksimaalne pulss oli 179. Vahele 2. 40 sekundit ja 500m lõigule mille läbisin 1.37,8 sekundiga max pulss 184 l/minutis. puhkus 2minutit ja uuesti 300m kuid aeglasemalt 57,5 sek. max pulss 183 l/min. Puhkus 2.42,9 ja 500m läbisin ajaga 1.39,3 max pulss 187l/min. Nüüd ma tean mis tähendab "No pain No Gain" täna sain seda "valu" tunda nende lõikude lõpus, aga juppiduu, lõigud said läbi ja sai lõdvestust jooksma minna. Lõdvestuse jooksin 12 minutit ehk 2 km. Homme peaks veidi rahulikumalt võtma ja vaatama, mis homme enesetunne ütleb.

4. nädala algus.

Nii midagi rõõmustavat kaalu osas teatada ei ole. Jälle tagasi 86 kg peal, aga pole hullu küll jõuab kaalust alla ka võtta :) Tänasest treeningust. Jooksin 8 km 42:37,4 keskmise pulsiga 156. keskmine liikumiskiirus 5:19 sekundit. Mõte päevas 2 treeningut teha on küpsenud ja otsustasin alustada 2 korda päevas jooksmisega. 2 x päevas jooksen alates homsest: esmaspäev, teisipäev, kolmapäev ja reedel. Neljapäevase jooksuta puhkepäeva asendan 5 km jooksuga keskmise pulsiga 145-150 l/min. Peale jooksu läksin jõusaali, kus tegin erinevaid harjutusi 15 minuti jooksul. Harjutuste vahele erilisi puhkepause ei teinud- puhkus ca 30 sek. Enesetunne on hea, kuid kuna uni eelneval ööl ei olnud teps mitte normaalne (nimelt jäin kell 5 hommikul alles magama) siis trennis oli tunda, et organism on magamata. Ehk täna tuleb normaalsem uni kui eile ja homne treening läheb veidi libedamalt. Peab mainima, et ilmaga on siiani vedanud. Erilist lörtsi maha ei ole tulnud ja "kiilakas" veel ka ei ole, et segaks jooksmist. 

20 päev ja teen ikka veel trenni!

Nii kätte on jõudnud 20. päeva kokkuvõtte tegemine. Täna enne trenni minemist kaalusin 84,5 kg, mis iseenesest on täitsa hea, ehk esmaspäeva hommikul kaalule astudes peaks ette lööma 84 kg.Hommikul olid lihased eilsest treeningust kergelt valusad, kuid õhtuks oli valulikkus kadunud.  Trennis läheb täitsa hästi ja homsele puhkepäevale võib rõõmsalt vastu minna. Tempo ja on enam vähem stabiliseerunud ja jõukohasemaks muutunud ning nüüd läbin kilomeetreid viie minuti ja kümne sekundiga. Pulss on stabiliseerunud keskmiselt 155 löögi peale. Lõpu otsas kui jaks hakkab raugema tõuseb mingil määral ka pulss, kuid see on normaalne. Täna sai siis joostud 8 km. 41 minuti ja 5 sekundiga. Viimasel kilomeetril otsustas üks neljajalgne "sõber", suur kui mullikas, mulle kandadesse karata, kuid "saaklooma st. minu" tähelepanelik silm suutis pimeduse varjust hiilivat kogu märgata õigel ajal. Paar krõbedat sajatust ja selg ees ikka finiši poole. Peab mainima, et päris agressiivne koeravolask oli.

Rõõmuga peaks teatama, et kõhulihaste kontuurid on juba tasapisi nähtavale ilmunud, kuid motivatsiooniks on need lihased ikka väga paksu rasvakihi all, aga pole hullu mul veel ees 9 nädalat treeninguid. Seitsmenda nädala alguses klõpsan 2 fotot ka ja kõrvutan siis need eelmistega. Loodan, et siis selleks ajaks on juba vahe kahe pildi vahel ilusasti märgatav. Toidu poolelt mainiks seda, et hommikul sai neljavilja putru söödud ja lõunaks 1 võileib koos kodujuustuga ja õhtuks supp koos kohvi ja 2 rasvase pontsikuga.