Kolmapäev, neljapäev ja reede.

Kolme päeva jagu on nüüd sissekandeid tegemata. Kolmapäeval jooksin 10 km ajaga 50:52,7 keskmine pulss oli 156 l/min. Peale seda intensiivne jõusaal peale. 45 kg kangiga 15 kordust 30 sek pausi ja nii 3 korda. Peale seda triitseps ja biitseps 3x 15 korda mõlemaid vaheldumisi 30 sekundilise pausiga. Lõpetuseks kõhulihase harjutusi 3x 15 jalgade tõstmist üle pea ja 3x 15 istesse tõuse kerge twistiga ja 2x15 küljelihaseid 20 kilose raskusega. Lõdvestuseks 1 km sörki. Neljapäeval käisin sörkisin 5km 26:42,6 ja AVG pulss 147 l/min keskmine kilomeetrikiirus 5:12 pole nagu üldse paha : Üldiselt läks see suht puhkepäevana kirja. Enne treeningut kaalusin 84 kg, 4 nädalaga 3 kg. Planeeritud on iga nädal üks kilo, aga ilmselt on asi ka selles, et nüüd tekib juurde ka lihasmassi, mille tulemusena see kaal ei langegi nii nagu arvestasin. Aga eesmärk ei olegi niivõrd kaalust alla saada kuivõrd hoopis kõhukuubikud hankida :) Reedel ehk siis täna jooksin 3+500/300+1000/300+500/300+2. Peale treeningut jälle jõusaalis ja sama trall nagu oli kolmapäeval. Ütleks nii, et tunnen end väsinuna. Ilmselt kui see enesetunne homme paremaks ei ole läinud siis teen homme puhkepäeva ja lähen sauna. 500 jooksin ajaliselt 1.45,6 pulss 168/177, 1000m 3,58,7 pulss 172/180, 500m 1.48,2 pulss 175/181. Enesetunde poolest oleks võinud isegi kiiremini lasta, kuid vaatasin/mõtlesin siiski hoida pulssi enam/vähem alla 180 või selle piirimail. Lõpus pulss muidugi lõks kõrgemaks kui lõigu alguses, kuid eks seda homme näha, mis enesetunne ütleb kas vajalik homme puhkus või nagu planeeritud pikk ots.