Kõmmdi...nagu välk selgest taevast. Ületreening

Njah, ei oskagi öelda kuidas, aga nii see on. Mind on tabanud ületeening. Ilmselt madalakvaliteedilisest toidust ja tugevatest treeningutest. Ilmselt organism ei olnud harjunud säärase koormusega ning tulemus on käes. Kaalun 82kg ja edasi treenida hetkel ei julge, kuna süda otsustab treeningu ajal kuhugi kihutama hakata. Ületreeningu diagnoosi panin endale ise ja ilmselt olen selleks ka piisavalt pädev. Ületreeningu tunnuseid on liiga palju, selleks et selles diagnoosis eksida. Nüüd olen võtnud kahel päeval aja maha, kuid täna on kehvem enesetunne kui eile. Eks vaatab kuidas see asi kujuneb. Igatahes võtan trennist suhteliselt vaba nädala ja eks siis näeb, mis saab.

5. nädala algus.

Neljas nädal sai läbi ja aeg oli kaalule astuda. Hommikul kaalusin 83,5 kg ehk edasiminek on täitsa olemas. Treeningutes edasiminekut enam ei ole ja nüüd tuleb teha lihtsalt tuimalt tööd. Tunnen, et peaks veidikene rahulikumalt võtma. Pulss oli tänasel jooksul kõrge olenemata madalast kiirusest. Mõtlen, et peaks laskma verd analüüsida. Kas seal hematokrit ja ferritiin ja hemoglobiin on normaalsel tasemel või mitte. Kuna toitumine ei ole olnud kõige mõistlikuma siis kahtlustan vere näitajate langust, mis väljendub kõrgemates pulssides ja kehvemas enesetundes. Võtan sellel nädalal rahulikumalt st ei jookse lõike ega muid kiiremaid otsi vaid lihtsalt tiksun. Täna jooksin 8 km ja keskmine pulss oli 156 l/min ja keskmine kiirus 5:20.

November saigi läbi ja seoses sellega vist ka sügis

Nii täna siis otsustasin siiski jooksma minna, kuid ei teinud pikka otsa, vaid jooksin 10 km 54 minutit ja pulss AVG 153. Homme välja teenitud puhkepäev. Eks siis esmaspäeval on näha millises seisus olen. See on tänaseks kõik!

Kolmapäev, neljapäev ja reede.

Kolme päeva jagu on nüüd sissekandeid tegemata. Kolmapäeval jooksin 10 km ajaga 50:52,7 keskmine pulss oli 156 l/min. Peale seda intensiivne jõusaal peale. 45 kg kangiga 15 kordust 30 sek pausi ja nii 3 korda. Peale seda triitseps ja biitseps 3x 15 korda mõlemaid vaheldumisi 30 sekundilise pausiga. Lõpetuseks kõhulihase harjutusi 3x 15 jalgade tõstmist üle pea ja 3x 15 istesse tõuse kerge twistiga ja 2x15 küljelihaseid 20 kilose raskusega. Lõdvestuseks 1 km sörki. Neljapäeval käisin sörkisin 5km 26:42,6 ja AVG pulss 147 l/min keskmine kilomeetrikiirus 5:12 pole nagu üldse paha : Üldiselt läks see suht puhkepäevana kirja. Enne treeningut kaalusin 84 kg, 4 nädalaga 3 kg. Planeeritud on iga nädal üks kilo, aga ilmselt on asi ka selles, et nüüd tekib juurde ka lihasmassi, mille tulemusena see kaal ei langegi nii nagu arvestasin. Aga eesmärk ei olegi niivõrd kaalust alla saada kuivõrd hoopis kõhukuubikud hankida :) Reedel ehk siis täna jooksin 3+500/300+1000/300+500/300+2. Peale treeningut jälle jõusaalis ja sama trall nagu oli kolmapäeval. Ütleks nii, et tunnen end väsinuna. Ilmselt kui see enesetunne homme paremaks ei ole läinud siis teen homme puhkepäeva ja lähen sauna. 500 jooksin ajaliselt 1.45,6 pulss 168/177, 1000m 3,58,7 pulss 172/180, 500m 1.48,2 pulss 175/181. Enesetunde poolest oleks võinud isegi kiiremini lasta, kuid vaatasin/mõtlesin siiski hoida pulssi enam/vähem alla 180 või selle piirimail. Lõpus pulss muidugi lõks kõrgemaks kui lõigu alguses, kuid eks seda homme näha, mis enesetunne ütleb kas vajalik homme puhkus või nagu planeeritud pikk ots.

Lõikudest "magus" enesetunne

Käes siis 4. nädala teine treeningpäev ja plaanis oli joosta mingisugused lõigud. Otsustasin 30 min. enne trenni, et jooksen 2 km soojendust + 2x (300+500) ja iga lõigu vahele siis paus kuni pulss 145 peale langeks. Peale lõike siis kenasti 2 km lõdvestust. Ei saagi nagu aru, et miks ma ennast selliste lõikudega üldse koormama hakkasin. Ahjaa ikka sellepärast, et treeningul raske aga kerge lahingus ja boonusena sixpäk :) Kõrge intensiivsusega treeningud pidid praegusel hetkel väga moes olema, eriti jõusaalihuntidel. Eks ma siis ka ole moodne ja tõstan oma südamelöögisagedust nädalas paar korda kõrgemale kui ta tavaliselt küünib.

Esimene 300 läks üpriski libedalt... sõna otseses mõttes, teed on nüüdseks päris libedaks muutunud. Jooksin esimese lõigu 54,3 sekundit ja maksimaalne pulss oli 179. Vahele 2. 40 sekundit ja 500m lõigule mille läbisin 1.37,8 sekundiga max pulss 184 l/minutis. puhkus 2minutit ja uuesti 300m kuid aeglasemalt 57,5 sek. max pulss 183 l/min. Puhkus 2.42,9 ja 500m läbisin ajaga 1.39,3 max pulss 187l/min. Nüüd ma tean mis tähendab "No pain No Gain" täna sain seda "valu" tunda nende lõikude lõpus, aga juppiduu, lõigud said läbi ja sai lõdvestust jooksma minna. Lõdvestuse jooksin 12 minutit ehk 2 km. Homme peaks veidi rahulikumalt võtma ja vaatama, mis homme enesetunne ütleb.

4. nädala algus.

Nii midagi rõõmustavat kaalu osas teatada ei ole. Jälle tagasi 86 kg peal, aga pole hullu küll jõuab kaalust alla ka võtta :) Tänasest treeningust. Jooksin 8 km 42:37,4 keskmise pulsiga 156. keskmine liikumiskiirus 5:19 sekundit. Mõte päevas 2 treeningut teha on küpsenud ja otsustasin alustada 2 korda päevas jooksmisega. 2 x päevas jooksen alates homsest: esmaspäev, teisipäev, kolmapäev ja reedel. Neljapäevase jooksuta puhkepäeva asendan 5 km jooksuga keskmise pulsiga 145-150 l/min. Peale jooksu läksin jõusaali, kus tegin erinevaid harjutusi 15 minuti jooksul. Harjutuste vahele erilisi puhkepause ei teinud- puhkus ca 30 sek. Enesetunne on hea, kuid kuna uni eelneval ööl ei olnud teps mitte normaalne (nimelt jäin kell 5 hommikul alles magama) siis trennis oli tunda, et organism on magamata. Ehk täna tuleb normaalsem uni kui eile ja homne treening läheb veidi libedamalt. Peab mainima, et ilmaga on siiani vedanud. Erilist lörtsi maha ei ole tulnud ja "kiilakas" veel ka ei ole, et segaks jooksmist. 

20 päev ja teen ikka veel trenni!

Nii kätte on jõudnud 20. päeva kokkuvõtte tegemine. Täna enne trenni minemist kaalusin 84,5 kg, mis iseenesest on täitsa hea, ehk esmaspäeva hommikul kaalule astudes peaks ette lööma 84 kg.Hommikul olid lihased eilsest treeningust kergelt valusad, kuid õhtuks oli valulikkus kadunud.  Trennis läheb täitsa hästi ja homsele puhkepäevale võib rõõmsalt vastu minna. Tempo ja on enam vähem stabiliseerunud ja jõukohasemaks muutunud ning nüüd läbin kilomeetreid viie minuti ja kümne sekundiga. Pulss on stabiliseerunud keskmiselt 155 löögi peale. Lõpu otsas kui jaks hakkab raugema tõuseb mingil määral ka pulss, kuid see on normaalne. Täna sai siis joostud 8 km. 41 minuti ja 5 sekundiga. Viimasel kilomeetril otsustas üks neljajalgne "sõber", suur kui mullikas, mulle kandadesse karata, kuid "saaklooma st. minu" tähelepanelik silm suutis pimeduse varjust hiilivat kogu märgata õigel ajal. Paar krõbedat sajatust ja selg ees ikka finiši poole. Peab mainima, et päris agressiivne koeravolask oli.

Rõõmuga peaks teatama, et kõhulihaste kontuurid on juba tasapisi nähtavale ilmunud, kuid motivatsiooniks on need lihased ikka väga paksu rasvakihi all, aga pole hullu mul veel ees 9 nädalat treeninguid. Seitsmenda nädala alguses klõpsan 2 fotot ka ja kõrvutan siis need eelmistega. Loodan, et siis selleks ajaks on juba vahe kahe pildi vahel ilusasti märgatav. Toidu poolelt mainiks seda, et hommikul sai neljavilja putru söödud ja lõunaks 1 võileib koos kodujuustuga ja õhtuks supp koos kohvi ja 2 rasvase pontsikuga. 

Üsna väsitav treening oli

Tänane ilm oli küll vägev. Udu oli nii paks, et trenni ajal mõtlesin, et olen aurusaunas. Tänane treening oli ka suhteliselt killer. Kokku jooksin 8 km. Kiirus oli ca 5 min per kilomeeter. 8 km sisse jäi ka kaks kiiremat lõiku, mille läbisin 4.20ga, mis tõstis mu pulsi päris kõrgele (182 l/minutis). Peale jooksu ronisin jõusaali ja tegin seal intensiivselt kangi 15x 40kg rebimist, 3x 20 korda kõhulihaseid (jalgade tõstmine üle pea), triitsepsit ja biitsepsit 2x 15 korda  ja siis kodimatkaaa ca kilomeetrise sörgiga. Täna astusin ka kaalule, et vaadata kas on kilosid juurde tulnud või maha läinud. No õnneks juurde pole tulnud kuid maha nagu ka ei ole miskit läinud.

Toitumise poolepealt....Mihkel Zilmer ütleks selle kohta KATASTROOF!!! Tänasel päeval 4 muna ja 3 supilusikatäit whey 3. Kusagilt blogist lugesin ka, et toitumist tuleb planeerida. Saan täitsa aru miks. Külmik on lihtsalt tühi. Õhtuks midagi sobivat söögiks ei ole ja nii ma siis jäingi täna tugevalt miinusesse. Õnneks ega erilist söögiisu nüüd küll ei ole ja näljatunnet ma ei tunne. Kuid selline toitumine võib tekitada toitumishäireid ehk siis paari päeva pärast võib tekkida tohutult palju erinevaid isusid millele on kerge järele anda. Homme siis mõtlen midagi toitumise osas välja ja vb hakkan ehk isegi planeerima.

Käisin üxpäev jalutamas ja tegin klõpsu.

Vaikus pidi kuld olema

Vaikus on kuld ja rääkimine hõbe. Blogi pidamise kohapealt vaikus on surm ja rääkimine st. kirjutamine elu. Nagu näha võib siis on olnud see blogi suhteliselt sügavas vaimusurmas. Ei ole mitmeid päevi sissekandeid tehtud ja eks see ole asjade loomulik käik. 10 päeva on möödunud viimasest sissekandest ja peab mainima et olgugi, et blogi sissekanded on olematud on siiski treeningud enam/vähem sujunud plaanipäraselt või siis isegi tsipa üle ootuste hästi. Viimane kord kui kaalule sai asututd siis kaalusin 85 kg, ehk siis 2 kilo on kehakaal vähenenud. Kuna 3 nädal ei ole nii plaanipäraselt sujunud, eriti mis puudutab söömist ja treeninguid siis ei oota kaalule astumist. Kerge kartus on sees, et kaalukettale tuleb varasemaga rohkem numbreid.

Paar sõna treeningutest, mis pooleteise nädala jooksul on toimunud. Jooksnud olen nagu ikka ca 6-10 km. Pulsid on muutunud märksa paremaks ja ka jooksu kiirused on muutunud paremaks, mis teeb tuju rõõmsamaks. Reedel jooksin ka lõike nagu tippjooksja kohe. Sain ühele Uno Källe treeningplaanile küüned taha ning võtsin lõikude jooksmiseks sealt šnitti. Jooksin 3x 300 ja 3x 200 tugevas tempos. Lõikude vahele sörkisin ja jalutasin kuni pulss taastus 140 peale. Kokku sellel päeval tuli ca 9 km. Järgmisel päeval jooksin tavalist krossi ja imestasin oma treeningvormi paranemise üle. Kui varem jooksin pulsiga 160 ja tsipa peale 5 minutit ja 50 sekundit kilomeetri kohta siis tollel päeval oli minek täitsa hea ja jooksin sama pulsiga ca 5 min ja 15 sek kilomeetrile. See on minu jaoks suur samm edasi. Kindlasti kihistaksid paljud jooksumehed naerda, kui seda blogi loeksid, et vahi kus mees ei jaksa sammu pidada isegi eesti naistegagi, aga mis teha kui eesti naised nii kanged on :)

Täna jooksin ajaliselt veidi pikemalt. Keskmine pulss oli 157 ja 1h ja 7 minutit kerget jooksu. Mõningad üles alla künkad olid ka, mis tegid jooksmise veidi mitmekesisemaks. Üks karate või muu võitluskunsti teinud naisolevus oli ka lasnamäe linnavalitsuse taguses pargis. Jooksu ajal viskasin paar pilku ka tema poole ja ausaltöeldes oli päris hirm kohe. Jalad kerkisid löökide ajal nii kõrgele ja liigutused olid sigakiired. O.T Metssiga pidi sprinter olema - kuskilt kuulsin (: Sellise naisega riidu küll ei taha minna. Pärast annab veel kitli peale ka kui miskit ei meeldi. Tegin 3 x 100m ka kiirendused trenni lõppu, et ikka mõnusam oleks. Peaks veel mainima ka, et pulss vahemikus 120-155 oli ütlemata kaua, tervelt 20 min. ja 30 sek. Väga hea ! Hakkab tulema! :) Igatahes kuna treeningud on veidikene peapeale keeratud siis homme ja ülehomme on ka veel trenn ja siis pühapäeval puhkus. Eks ole siis Esmaspäeval näha kas kaal on langenud/tõusnud või samaks jäänud. Kui kaal on tõusnud või sama tuleb lülitada sisse ka hommikused treeningud, ehk siis päevas tuleb mitu korda trennis käia. Ega televiisorist sixpäkke ei jagata!

6., 7. ja 8. päev

Arvasite, et ketsid on varna riputatud ja algas kõhu kasvatamine? Ei! hoopis vastupidi. Motivatsioon on kasvanud! Lihased enam ei ole üldse valusad ja ka üldine enesetunne on paranenud. Süda on sellise rasvamao edasi liigutamiseks veel nõrk, aga pole midagi, küll tugevamaks saab. Enam lihasvalu üldse ei ole, mis on muidugi super. Aga räägin siis, mida ma nädala viimasel 2 päeval tegin.
6. päeval otsustasin siiski mitte pikemalt joosta ja võtta ikka samm sammu haaval. Jooksin tavapärased 5 km ajaga 28.47,0 keskmise pulsiga 163 ja treeningvahemikus 120-155 oli 3.50 sek. Esimesed jooksusammud tollel päeval nägid küll pigem haigete puusadega vanainimese tammumisena kui jooksmisena. Lihased soojenesid üles ja asi läks taas paremaks. 7. päeval ma jooksmas ei käinud, kuid puhkus kulub ka ikka marjaks ära. Otsustasin, et nädalas peab olema vähemalt 2 puhkepäeva ja kuna mul jooksval nädalal oli olnud ainult 1 puhkepäev siis mõtlesin selle teha pühapäeval. Sellegipoolest oli südamele aktiivne päev ja ei ütleks, et sai terve päeva voodis lösutatud ja kooki söödud, kuigi päris oluline osa päevast oli just nõnda sisustatud.

8. päev ehk 2 nädala algus ja on aeg kaaluda. Kaalule astudes tegi kaaluketas mitu tiiru ja kaalunumbrid aina kerkisid. Õnneks siiski pühapäevane lösutamine ja koogisöömine kaalu langetust ei mõjutanud ja esimese nädala saak on soliidne -1 kg. Kui nii igal nädalal jätkub siis olengi 12 nädala pärast 75 kg kaaluv sixpäkiga poisiklutt ja võin kluppi naisi lantima minna. Toidu poolelt ikka kodujuustu, keefiri, muna, liha nng sekka ka rohelist, ja roheline tee on mul praegu IN. Treeningul oli väga mõnus. Jooksin 9,3km ning kusjuures esimese 5km vanal ringil ja 5 km vaheaeg oli 28.31,4 ja keskmine pulss 157 ! Tervelt 6 lööki madalam kui eelmisel nädalal. 9,3 km aeg oli 52.54,2 ja keskmine pulss 162. vahemikus 120-155 oli 7.30 Peale jooksu tegin veel jõusaalis 3x 20 korda rebimist kerge kangiga ja 6x 20 kõhulihaseid. Hiljem veel kerge 1 km sörk peale. Eks homme ole näha kas täna oli süda lihtsalt laisk ja ei viitsinud lüüa nii kiiresti kui eelmine nädal või on juba 1 nädalast treeningust kasu. Ega väga rõõmustada ei tasu, sest nii nagu mulle kunagi üks jooksumees mainis jookseb minust praegu iga päntajalg kiiremini ja ega lampjaladki minust kaugele maha ei jää. Homme siis taaskord kas 8 või 10 km sörki ja peale 3x 100m kiirendusi, et süda ka ikka veidi kiiremini lüüa saaks.

5 päev

Hommik läkski nii nagu eile kartsin. Piitseps, turja-, seljalihased ja tagareied on ikka uskumatult valusad. Ehk tean, et lihas kasvab. Lihaste valulikkus tuleneb lihastes olevatest mikrorebenditest, mis kokkuvõttes teevad mu olemise päris kehvakeseks. Olenemata lihasvalust vaatan siiski optimistlikult tulevikku ja näen ennast vaimusilmas sixpäkiga jooksjana. Jooksmine teatavasti kulutab päris korralikult energiat ja kui j'usaal otsa ka siis varsti olen kui ponks. Tegelikult ei ole see nii roosiline midagi, hakkan kahtlema kas ikka 12 nädalaga suudan 13 kg seljast maha "visata". Kaalule astun alles esmaspäeva hommikul ning siis näeb kas kasu ka on olnud sellest nädalast. Selleks nädalaks on jäänud veel 2 päeva. Homse treeningu mõtlesin teha veidi pikemalt joosta ca 40 minutit + venitused ja lisaks kõhulihased ja kätekõverdused. Tegelikult vb kõhulihaste harjutusi ei peakski nii palju tegema, sest usun et selle peki polstri all on ikka nad täiesti olemas, aga ega see asja hullemaks ikka ei tee. Täna siis saigi jalutatud nii ca 10 km mööda teid/metsi/põlde. Kohtasin 9 liikmelist metskitsekarja ja minu jalutuskäiku saatis korra ka rebase silmapaar. Igatahes motivatsioon on kõrge ja söögiisu kasvu ei ole täheldanud. Täna sõin 2 korda päeva jooksul ja kogused olid parajad. Sai kõhu täis ja näljatunnet ei ole tekkinudki. Nii ajaviiteks võiks praegu pähkleid ka nosida nagu sellel pildil orav.

4. päev

Nii nüüdseks on 4. treeningpäev läbi ja ausalt öeldes kardan magama minna, sest homme tuleb ärgata ja kuidagi voodist välja saada. Tänane treening oli täielik killer. Jooksuotsa sooritasin ikka nii nagu varasemal kahel päeval- 5 km. Jooksin 28:30,3 sek. keskmine pulss 165 ja vahemikus 120-155 oli 3.20sek. Peale jooksu venitasin ning siis tegin 3x 100m kiirendusi, pulss lõpus 192. Peab mainima et taastumine kiirenduste vahel ei ole just midagi kuldset. Pulss tuleb liiga aeglaselt alla, aga ehk see paraneb. Peale kiirendusi läksin jõusaali, kus tegin 30min vältel erinevaid harjutusi kätele, õlgadele, seljale ja kõhulihastele, keskmine pulss jõusaalis oli 155 lööki minutis, mis näitab et ega ma oma taguotsa väga maha puhkama ei sättinud, vaid lühikeste pausidega tegin mitmeid harjutusi 3x15-25 kordust. Põhirõhku panin jõusaalis õlalihaste, triitsepsi, biitsepsi treenimisele, sest ega iga päev saa jõukasse minna. "Magustoiduks" tegin 3x 25 korda (pausiga 30sek) 35kg kangiga rebimist. Ütleks nii et pulss ronis 190 peale ja ega ta enam alla tulla ei tahtnudki. Peale jõusaali ca kilomeeter lõdvestusjooksu. Täna trenni lõpus olin üllatunud, et enam söögiisu ei tulnudki peale. Küll aga mõte voodis lebamisest oli küll nagu valgus tunneli lõpus. Homme on plaanis teha puhkepäev ca 10 - 15 km jalutuskäiguga ja mõningad kõhulihaste ja kätekõverduste harjutused.

Tänasest toitumisest ka veidi. Enne treeningut jõin ainult klaasi vett ja ausalt öeldes ega mul mingisugust söögiisu küll ei olnud. Peale treeningut sõin 2 keedumuna, 200gr väherasvast kodujuustu ja 100gr pähkli, rukkileiva jogurtit ja tass rohelist teed. Ütleks nii, et kõht sai täis ja arvan et peab õhtuni vastu. Õhtul siis teen omleti köögiviljadega. Tänase päeva söödud kaloraaz on kindlasti madalam kui päeva jookul kulutatud. Ega lihtsalt see sixpäkk ei tule ma ütlen. Nii et järgmises cosmos või naistekas või kusagil mujal ei tasuks kuulutada, et eesti mehed naiste pärast ei pinguta - PINGUTAVAD KÜLL!!!

3. treeningpäev

Nii käes on 3 päeva treeningkokkuvõtte tegemine. Täna siis jooksin taaskord 5 km, samal rajal kus eile. Distantsi läbisin 28.48,0 ga ja keskmine pulss oli 164, vahemikus 120-155 oli 4 minutit. Eelmises postituses ei rääkinud ma sõnagi kaalust. Esmaspäeva hommikuks olin kaalule astudes kogunud turjale 87 kg ning eesmärgiks oleks saavutada ca 70-75 kg koos sixpäkiga :) Kaalule astun taaskord alles esmaspäeva hommikul.

Peale jooksu tegin 15 minutit intensiivset kõhulihasteharjutusi ja hantlitega mõned seerjad ka kätele. Lihased on muutunud veelgi valulikumaks. Nüüdseks on valu jõudnud ka tuharalihastesse. Kuid tuletan endale ikka ja jälle meelde no pain no gain. Trenni ajal tuli peale uskumatult tugev söögiisu õuna, pirukate ja burkside järele ja kusjuures see isu on alles ka tund peale trenni lõppu. Õhtusöök on plaanis kella 17.00 ja 18.00 ajal. Plaanis on ka hilisõhtul teha 3 seeriat kätekõverdusi ja 3 seeriat istessetõuse. Elan üks päev korraga, ja maadlen söögiisudega.

Valgustus, et olen valel teel... uus kurss vähemalt 12 nädalat.

Mis blogi see on ? See blogi on minu "Six packi" saavutamisest ja kehalise võimekuse muutumisest. 2 päeva tagasi alustasin treeningutega ja nüüdseks panen selle ka blogisse. Anonüümsuse säilitamiseks ei ole avalikustanud oma nime seetõttu, kes häkkeritest ja lihtsalt tuttavatest mind ära tunneb siis paluks säilitada minu anonüümsus.

 Lisan ka alguse pilidid endast ja oma "kullakesest" :) Igatahes näeb mu "kullake" üsna töll välja, aga seda püüan parandada ette võetud treeningute ja toitumusharjumuste muutmisega. Nüüdseks on 2 treeningut läbi viidud. Treeningud koosnevad jooksmisest ja jõusaalist. Peale esimest treeningut on kõik lihasgrupid valusad. voodist on raske üles tõusta ja trepist on valus alla minna. Aga nagu öeldakse "No pain no gain".

Edasi räägin siis oma treeningust. Jooksmas käin iga päev 5-6 km, mis võtab mul aega 30-37 minutit ning peale jooksu teen jõuharjutusi peale. Kasutan ka pulsikella millega on lihtne jälgida oma südametegevust ja pikemas perspektiivis hinnata ka arengut.

1. Päev. u 5,5 km jooksu. 33:48,5 mõnusat astumist jalg jala ette. Keskmine pulsisagedus on 160 lööki minutis. Maksimaalne 177 lööki minutis ja vahemikus 120-155 oli pulsisagedus 3:10. Peale selle jooksmise tegin veel 3x 25 istessetõuse 30 s pausiga ja kätekõverdusi 3x20.
 
 2. päev kordasin esimest päeva. Jooksin 5 km 30:03,2. Keskmine pulss 163 maksimaalne 179 ja vahemikus 120-155 oli 3:50 sek. Kui nüüd vaadata eilset päeva siis tundub nagu areng on märgatav, kuid ei tasu ennast petta ja reaalselt ei ole midagi muutunud peale enesetunde - mis on kehvemaks läinud. Eelmise päeva valu oli esimesel kilomeetril kehas ning iga samm, mis ma jooksu ajal tegin oli paras katsumus. Hiljem soojenesid lihased üles ja jooks muutus mugavamaks. Hiljem tegin ka jõuahrjutusi suure intensiivsusega.

Olen muutnud ka toitumist. Lisasin oma menüüsse hommikused kaerahelbepudrud ja keedumunad. Googeldades vaatasin, et keedumunad on täitsa mõistlikud hommikueineks süüa. Samas kaalulangetajad soovitavad eemaldada menüüst kõik süsivesikud, kuid ma siiski kõiki ei eemalda. Söömata jätan tõesti valge suhkru ja šokolaadid ja karastusjoogid. Olen kuulnud väidet, et inimesed mitte ei söö paksuks vaid hoopis joovad paksuks. Niisiis tõsise õllesõbrana pean tunnistama, et alkohol on minu jaoks "surnud".  Peab mainima ka seda, et ma ei toitu spetsiaalsete toitumiskavade alusel ja ei treeni ka treenerite poolt koostatud plaanide järgi, vaid ammutan ideid googeldades. Eks vaatab kuhu selline eksperimet mind viib. Vb olen nädalapärast kõigele käega löönud ja kasvatan oma "kullakest" edasi.